mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]
[...] dokładam kg. łopatki ściągnięte, wbity w ławeczkę, pełne skupienie i wycisk :). Faza negatywna około 3 sekundy. wiosło: zauważyłem, że mam krzywe najprawdopodobniej barki. Podczas wiosła lewy łokieć tak jakby "ucieka" mi na lewo. Poza tym to wiosło ładnie weszło, jeszcze się zastanowię czy dołożę kg na następnym treningu, ponieważ [...]
[...] treningiem- 6 kapsów. Żadnego pobudzenia, na treningu również, ale za to bardzo przyjemne mrowienie na barkach i bicepsie dzisiaj było :-P jak i całe popuchnięte łapy i barki, choć mniej niż np. po A.M.G., ale takie dziwne mrowienie na mięśniach było, takiego uczucia jeszcze nie doświadczyłam. Jestem ciekawe efektów przy większej dawce. W [...]
[...] 15kg to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej [...]
Do zawodów zostały równe 3 tygodnie. Planowo miałam wyjść na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w Krakowie, ale wyszło jak wyszło :-) A szkoda, bo do zdobycia są tam ładne trofea i jest o co powalczyć ;-D Za to już teraz mogę powiedzieć, że na pewno wyjdę w GP Opole podczas targów - dodatkowo będę wręczała nagrody w kat. Męska Sylwetka, która [...]
[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Dziś postawiłem na barki jako moją słabą stronę i do tego przećwiczenie dwójek po przerwie. Jutro polecę z plecami i tricepsem. Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/8/10kg 12/14 [...]
08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]
18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po [...]
[...] czy nie ma :) - pobudzenie, koncentracja - ok, bez efektu oszołomienia, bez drżenia rąk i innych dziwnych faz, - jakość treningu - tutaj nie narzekam, plan wykonany plecy, barki + 30 min rowerek, przy czym upociłem się jak prosię. Gdyby nie brak czasu mógłbym ćwiczyć dłużej, Generalnie ocena dobra. Jednak produkt nie dla mnie, cena, smak, ilość [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]
[...] brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Spoko trening, poszedłem na niego bez stano, pompka jednak dosc dobra, barki fajnie spompowane, troche dolozylem w wycisku sztangi ale generalnie progres jest kiepski, w tricu zadnych zmian nie wprowadzalem od 6-7 tyg i tu progres stanął, na [...]
[...] i SUPLEMENTACJA Przed treningiem: TCM 4k Po treningu: BCAA 10g + TCM 4k Do jadłospisu dziś wpadł wieprzek... a po treningu Whey, bo skończył mi się filet. Dopiero wieczorem zakupiłem trochę... Jutro planuję jakąś rybkę wszamać bo dawno nie było w moim menu Jutro plecy i barki... Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-11 22:06:30